{"id":44713,"date":"2019-08-29T11:31:00","date_gmt":"2019-08-29T09:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zubiarte.com\/blog\/?p=2650"},"modified":"2023-06-01T11:19:22","modified_gmt":"2023-06-01T11:19:22","slug":"sindrome-postvacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zubiarte.com\/eu\/blog\/sindrome-postvacacional\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome postvacacional: c\u00f3mo identificarlo y c\u00f3mo evitarlo"},"content":{"rendered":"<p>Ahora que estamos a punto de despedirnos de agosto y llega la vuelta a la rutina, puede que nosotros mismos o alg\u00fan familiar suframos el s\u00edndrome postvacacional. Pero \u00bfqu\u00e9 es? \u00bfC\u00f3mo podemos identificarlo? \u00bfSe puede evitar? En este post daremos respuesta a todas estas preguntas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el s\u00edndrome postvacacional<\/h2>\n<p>El s\u00edndrome postvacacional, tambi\u00e9n conocido como la depresi\u00f3n postvacacional, es un conjunto de s\u00edntomas que surge hasta tres meses despu\u00e9s de la vuelta a la rutina y al trabajo tras un periodo vacacional. Normalmente, afecta m\u00e1s a las mujeres que a los hombres, o bien a personas que tiene una visi\u00f3n negativa sobre su trabajo, no se sienten realizados y sienten la obligaci\u00f3n de acudir al \u00e9l. Seg\u00fan Adecco, entre un 30 y un 35% de los trabajadores sufre este tipo de depresi\u00f3n despu\u00e9s de las vacaciones.<\/p>\n<p>Los cambios sufridos entre un periodo de tranquilidad y la vuelta a vida normal pueden suponer un aumento del estr\u00e9s, ya sea por los cambios horarios o el aumento de las obligaciones. En algunos casos puede llegar a afectar a nivel f\u00edsico y emocional.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>S\u00edntomas<\/h2>\n<p>Identificar el s\u00edndrome postvacacional ser\u00e1 m\u00e1s sencillo si se conocen los s\u00edntomas m\u00e1s habituales, aunque dependiendo de cada caso y de cada persona, pueden variar. Estos s\u00edntomas suelen remitir entre los 10 y los 14 d\u00edas, y algunos de los m\u00e1s comunes son:<\/p>\n<ul>\n<li>Malestar general<\/li>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Cansancio<\/li>\n<li>Dolor muscular<\/li>\n<li>Apat\u00eda<\/li>\n<li>Cambios de humor y aumento de la tristeza y la irritabilidad<\/li>\n<li>Alteraciones del sue\u00f1o y del apetito<\/li>\n<li>Sudoraci\u00f3n<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Falta de concentraci\u00f3n<\/li>\n<li>Descenso del rendimiento<\/li>\n<li>Incremento de las palpitaciones<\/li>\n<li>S\u00edntomas respiratorios y cardiacos<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>C\u00f3mo prevenir la depresi\u00f3n postvacacional<\/h2>\n<p>Una de las principales recomendaciones para evitar el s\u00edndrome postvacacional es trabajar en una actividad que nos motive y disfrutar de unas vacaciones de relax. En cambio, si el trabajo tiende a estresarnos o si nuestras vacaciones han sido ajetreadas, y por lo tanto sufrimos la depresi\u00f3n postvacacional, hay una serie de consejos para superarla:<\/p>\n<ol>\n<li>Regresar con tiempo a nuestra casa: Los expertos dicen que es mejor volver a nuestro hogar unos d\u00edas antes a la incorporaci\u00f3n al trabajo. De esta manera evitaremos hacer la vuelta a la rutina m\u00e1s dif\u00edcil y pesada.<\/li>\n<li>Regular el sue\u00f1o: Una de las mejores cosas de las vacaciones es poder dormir a pierna suelta. A nuestro regreso, es recomendable regular las horas de sue\u00f1o para as\u00ed volver a adaptarnos a la rutina. Para descansar y reponerse son recomendables 7 u 8 horas de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Recupera h\u00e1bitos de manera progresiva: Ya sea la alimentaci\u00f3n o el ejercicio f\u00edsico, date un tiempo para adaptarte. Planifica tus d\u00edas, tus horarios y tus comidas para habituarte, de nuevo, a la rutina.<\/li>\n<li>Organiza tu trabajo: Analiza cu\u00e1les son tus tareas y prioriza las m\u00e1s importantes y\/o urgentes. Tambi\u00e9n puedes empezar por las m\u00e1s sencillas, para evitar que la sensaci\u00f3n de descontrol y la ansiedad se apoderan de ti.<\/li>\n<li>Haz deporte: Adem\u00e1s de liberar endorfinas, conseguir\u00e1s desconectar y desestresarte ps\u00edquicamente al mismo tiempo que cuidas de tu salud f\u00edsica.<\/li>\n<li>Aprovecha cualquier tiempo libre: Por peque\u00f1o que sea ese momento, puede ayudarte a hacer m\u00e1s amena tu jornada y a desconectar. Dedicarse tiempo a uno mismo es esencial, y no solo para disfrutar y divertirse, sino para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<li>Aprende a decir que no: De esta manera conseguir\u00e1s tener todo bajo control y no sentirte invadido por una sensaci\u00f3n de caos. Evita peticiones exageradas e impaciencias.<\/li>\n<li>Perm\u00edtete equivocarte: No pasa nada si cometemos un error o si surgen situaciones que no hab\u00edamos previsto. Esta recomendaci\u00f3n va dirigida sobre todo a aquellas personas m\u00e1s planificadoras y perfeccionistas.<\/li>\n<li>C\u00e9ntrate en lo positivo: Fijarte en las cosas buenas que te ocurren a lo largo del d\u00eda te ayudar\u00e1 a concienciarte sobre todo lo bueno que te rodea y a ver la vida desde otro punto de vista.<\/li>\n<li>Ten paciencia: El s\u00edndrome postvacacional es pasajero, y antes de lo que piensas, desaparecer\u00e1. Tan solo es cuesti\u00f3n de tiempo y actitud. Si, en cambio, ve que los s\u00edntomas se alargan, consulte a su m\u00e9dico cuanto antes.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esperamos que esta serie de consejos os ayuden y hagan que la vuelta a la rutina y a las obligaciones sea lo m\u00e1s llevadera posible. Recordad que dedicarse tiempo a uno mismo y disfrutar de la familia y de los seres queridos son buenas formas de sobrellevar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ahora que estamos a punto de despedirnos de agosto y llega la vuelta a la rutina, puede que nosotros mismos o alg\u00fan familiar suframos el s\u00edndrome postvacacional. Pero \u00bfqu\u00e9 es? \u00bfC\u00f3mo podemos identificarlo? \u00bfSe puede evitar? 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